کراتین

کراتین

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین ، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد . 

مزایای کراتین

 

این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته ( کراتین فسفات ) درآمده و به ‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد. 
در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به‌ عنوان مکمل در ورزش‌های مختلف به‌کار می‌رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد. البته برخی مطالعات دیگر پس از مصرف این مکمل افزایشی در توان ورزشی ورزشکاران مشاهده نکرده‌اند . لیکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقریبی ۲۰ گرم از این ماده برای ۷-۵ روز موجب افزایش عملکرد سرعتی فرد به میزان ۵-۱درصد شده و کار انجام شده توسط وی را در ورزش‌های سرعتی تکرار شونده ( متناوب ) ۱۵درصد افزایش می‌دهد. همچنین در صورتی که مکمل کراتین برای مدت یک یا دو ماه مصرف گردد. موجب افزایش توان سرعتی فرد (۸-۵ درصد)، افزایش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربی فرد (۳-۱درصد) می‌شود. 
براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائی این مکمل وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می‌باشد. با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به‌عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است. تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می‌باشد و در حال حاضر تحقیقات بیشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به این ماده، اثر آن در ورزش‌های متناوب و دوره‌ای، اثرات جانبی آن و اثرات طولانی مدت مصرف آن بر ورزش‌های استقامتی موردنیاز است.

اثرات جانبی کراتین 

 

از عمده‌ ترین سؤالات مصرف‌کنندگان پیرامون مکمل کراتین اثرات جانبی این ماده می‌باشد. 
بررسی‌ها و مطالعات محققین علوم پزشکی جهت شناسائی عوارض جانبی احتمالی کراتین در حال انجام است . 
برخی از این عوارض درمنابع علمی درج گردیده‌اند و اغلب آنها به جهت تجمع آب در بدن به ‌ویژه در نواحی روده و ماهیچه اسکلتی می‌باشد. این تجمع آب ممکن است به دهیدراسیون یا کم‌آبی متعاقب دریافت کراتین منجر گردد. بنابراین هنگامی که مکمل کراتین مصرف می‌کنید، حداقل ۱ اونس (۳۰ گرم) آب به ازاء کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. برخی اثرات جانبی احتمالی ناشی از مصرف این مکمل به قرار زیر می‌باشد . 
البته قبل از هر گونه اظهارنظری ذکر این نکته الزامی است که این عوارض تنها در مطالعات موردی مشاهده شده است و هنوز در مطالعات وسیع‌تر مورد تأئید قرار نگرفته است. 
علاوه بر آن ، این عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز می‌نماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را می‌طلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیه‌ها متعاقب مصرف کراتین می‌باشد .

مرتب سازی بر اساس:   نام محصول (صعودی | نزولی)، قیمت (صعودی | نزولی)، امتیاز مشتریان (صعودی | نزولی)
سوپر کراتین کارن (Karen Super Creatine)
دارای 5 گرم کراتین خالص در هر پیمانه 50 میلی گرم گلوتامین 50 میلی گرم آرژنین 25 میلی گرم تائورین 25 میلی گرم ALA
کراتین درایو نوترکس
خالص‌ترین، کراتین مونوهیدرات در جهان است دارای 5 گرم کراتین خالص در هر وعده بالاترین کیفیت و موثرترین کراتین افزایش توده عضلانی و قدرت
کراتین دوبیس 300 گرم (Creatine Doobis)
۱۰۰ درصد کراتین تخلیص شده اثر فوری بر حداکثر توان امکان فعالیت با شدت بالا و انفجاری افزایش حجم عضلات
کراتین مایوژنیکس
ميکرونايز با خلوص 99.9 درصد بازیابی بی وقفه ذخایر انرژی ATP افزايش پتانسيل انرژي و حجم عضلاني به تاخير انداختن خستگي و افزايش قدرت افزايش سنتز پروتئين و گلیکوژن حمايت از سطوح هورمون رشد
کراتین منوهیدرات کارن (Karen Creatine Monohydrate)
دارای 5 گرم کراتین منوهیدرات خالص در هر وعده
کراتین میکرونایزد اویسن (Creatine Evisen)
۱۰۰ درصد کراتین تخلیص شده اثر فوری بر حداکثر توان امکان فعالیت با شدت بالا و انفجاری افزایش حجم عضلات
کراتین ناترند | CREATINE MONOHYDRATE NUTREND
کراتین منوهیدرات خالص افزایش انرژی افزایش استقامت  افزایش قدرت عضلات افزایش حجم عضلات خشک
کراتین پروساپس (ProSupps Creatine)
افزایش سایز فیبر ماهیچه ها 5 گرم کراتین مونوهیدرات خالص در هر سروینگ  افزایش انقباض عضلانی و درنتیجه افزایش قدرت و دم عضلانی تسریع در ریکاوری ماهیچه ها بهبود چشمگیر در در فعالیت های بی هوازی
سل مس بی اس ان (CellMass BSN)
سل مس برنده بهترین کراتین ترکیبی در سالهای 2005 تا 2009 بوده است. این محصول، یکی از مشهورترین مکملهای ورزشی در صنعت مکمل سازی جهان در سالهای گذشته به شمار می رود . CellMass محصولی ست از شرکت BSN که جهت بدست آوردن حجم پس از تمرین و شبانه، و نیز ریکاوری و عملکرد بالقوه در بدن طراحی شده است. ویژگی ها: 5 گرم کراتین ترکیبی(کراتین هیدروکلرید،ان هیدروز و منوهیدرات) 3 گرم گلوتامین دارای تائورین ریکاوری سریع تر عملکرد بهتر استقامت بالاتر عضله سازی و قدرت بیشتر    
کراتین یونیورسال (Universal Creatine)
این محصول از بهترین پودر کراتین منوهیدرات German Creapure تهیه شده است. تحقیقات نشان داده اند که کراتین منوهیدرات پودری باعث افزایش قدرت و بازدهی عضلات از طریق بازسازی ذخایر ATP می شود و در نتیجه امکان تمرین طولانی تر و شدیدتر را در هر جلسه فراهم می کند. این مکمل همچنین به تولید حجم خالص عضلانی بوسیله افزایش مقدار و آب رسانی سلول های عضلانی نیز کمک می کند.
کراتین DNA بی اس ان (BSN Creatine DNA)
کراتین DNA ™ در هر وعده شامل 5 گرم ، کراتین منوهیدرات میکرونیزه خالص ، است که از مقاومت، قدرت و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن پشتیبانی و عاری از هرگونه مواد افزودنی است .  
کراتین توینلب (Creatine Fuel Twinlab)
کراتین جدید توینلب کراتین فوق العاده ای است در حفظ و ساخت عضلات بدون چربی بسیار موثر می باشد. همچنین درجه خلوص این کراتین به علت انجام عمل تصویه در هنگام تولید آن بسیار بالا می باشد و در حدود 98 % می باشد .این کراتین در ساختن عضلات خشک و بدون چربی با چگالی و کیفیت بالا بسیار موثر می باشند
کراتین mp ماسل فارم (MusclePharm Creatine)
کراتین ترکیبی ارتقاء یافته ام پی با جذب 100% ساپورت کنندهATP  در تمرینات ورزشی می باشد. کور سریز کراتین ماسل فارم بهترین ترکیب حاصل از دو نوع کراتین است. هدف ما این بود که طیفی از فواید را از یکی از موثر ترین مکمل ها تامین کنیم.  ماسل فارم معنای کراتین را به سطح دیگری برده است. این ترکیب کاملا محلول از کراتین ها همان چیزی است که ورزشکاران کم داشتند، در اتاق وزنه برداری نیرو و انرژی بیشتری به همراه دارد و در نتیجه افزایش ماهیچه بیشتری را باعث می شود. فرمول ما، سینولین پی اف که پس از تست توصیه شده، نیز برای جذب بهتر کراتین اضافه شده است. به انتقال 5 نوع کراتین به عضلاتتان کمک می کند.سینولین پی اف کراتین را در سطح سلولی فعال می کند و محصول را حتی موثر تر نیز می کند.  ترکیبات کراتینی متنوع مزایای متنوعی نیز به همراه دارند. سرعت های جذب متنوع آنها باعث می شود که ماهیچه ها بلافاصله از مزایای آن استفاده کنند و این مزایا تا مدتی ادامه داشته باشد. این به بدن کمک می کند که رشد کند و بهبود یابد. تجمع فسفوکراتین در ماهیچه ها در اثر افزایش کراتین ایجاد می شود. در طی این فرایند بدنتان دائما ATP تولید می کند که منبع انرژی سلول است.  5 ترکیب برتر باعث حداکثر جذب، استفاده و سود می شود .کراتین یک ترکیب آلی نیتروژنی طبیعی است که ماهیچه های بدن را تغذیه می کند. انسان ها به طور طبیعی در کبد و کلیه ها تولید می کنند، ولی کراتین اضافی می تواند برای ورزشکاران، بدنسازان و وزنه برداران مفید باشد. با کور سریز کراتین ماسل فارم 5 ترکیب مختلف کراتین و انحلال بیشتر کراتین خواهید داشت. هر کراتین به محل مورد نیاز می رود و تاثیر مطلوبی می گذارد
کراتین اپتیموم | Creatine Optimum Nutrition
  ساخته شده با crea pur میکرونایز شده برای هضم راحت تر بدون پر کننده یا مواد افزودنی حاوی ترکیبات مورد نیاز بدن کمک به پشتیبانی از مقاومت و قدرت
کراتین بست بی پی آی ( Best Creatine BPI)
• افزایش قدرت و رشد ماهیچه • ریکاوری بهینه و سریع • بهبود عملکرد بدن در تمرینات سخت و سنگین
کراتین منوهیدرات ویتاپی
5 گرم کراتین منوهیدرات خالص در هر پیمانه افزایش استقامت و توان بدنی افزایش حجم عضلانی بهبود عملکرد ورزشکار پیشگیری از خستگی زودرس
کراتین ژن استار 300 گرمی (Genestar Creatine 300 gr)
دارای 5 گرم کراتین مونوهیدرات خالص در هر پیمانه
کراتین اپکس 400 گرمی (Apex Creatine 400 gr)
کراتین اپکس از کراتین مونوهیدرات با کیفیت بالا تولید شده است که می تواند به حداکثر سازی راندمان فعالیت های ورزشی،  افزایش قدرت و حجم  بافت عضلانی و افزایش کیفیت تمرین کمک نماید . این محصول برای دامنه وسیعی از ورزشکاران از بدنسازان تا دونده های سرعت و یا هر ورزشکاری که بدنبال افزایش قدرت، سرعت و توده عضلانی باشد مناسب است طرز مصرف :دو مرحله مصرف برای مکمل های کراتین وجود دارد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهداری مرحله بارگیری که معمولا یک هفته به طول می کشد 5 گرم از پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده و 4 بار در روز میل نمایید . مصرف کراتین به همراه فعالیت های ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت مرحله نگهداری : این مرحله معمولا بیش از 6 ماه به طول نمی کشد در این مرحله مصرف روزانه 2-5 گرم کراتین به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریعتر توصیه میشود . با وجود آنکه مشاهده اثرات از فردی به فرد دیگر فرق دارد معمولا حداقل زمان دو هفته برای اثرگذاری لازم می باشد
کراتین اپکس 300 گرمی (Apex Creatine 300 gr)
کراتین اپکس از کراتین مونوهیدرات با کیفیت بالا تولید شده است که می تواند به حداکثر سازی راندمان فعالیت های ورزشی،  افزایش قدرت و حجم  بافت عضلانی و افزایش کیفیت تمرین کمک نماید . این محصول برای دامنه وسیعی از ورزشکاران از بدنسازان تا دونده های سرعت و یا هر ورزشکاری که بدنبال افزایش قدرت، سرعت و توده عضلانی باشد مناسب است طرز مصرف :دو مرحله مصرف برای مکمل های کراتین وجود دارد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهداری مرحله بارگیری که معمولا یک هفته به طول می کشد 5 گرم از پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده و 4 بار در روز میل نمایید . مصرف کراتین به همراه فعالیت های ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت مرحله نگهداری : این مرحله معمولا بیش از 6 ماه به طول نمی کشد در این مرحله مصرف روزانه 2-5 گرم کراتین به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریعتر توصیه میشود . با وجود آنکه مشاهده اثرات از فردی به فرد دیگر فرق دارد معمولا حداقل زمان دو هفته برای اثرگذاری لازم می باشد