بعد تمرین

مزایای مکمل های بازیابی و بعد از تمرین:

  • کمک به بازیابی بدن بعد از یک تمرین شدید یا رویداد ورزشی با تامین مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم ماهیچه ها

 

بر اساس نوع ماهیچه، بدن بعد از ورزش و تمرین شدید نیازمند 48 ساعت ترمیم و یازیابی می‌باشد. گروه‌های ماهیچه‌ای بزرگ نظیر سینه، پشت و پاها نیازمند زمان بیشتری در مقایسه با ماهیچه های کوچکتر نظیر بازو می‌باشند. یک اصل وجود دارد: ماهیچه های کوچک دو روز و ماهیچه‌های بزرگتر به 3 الی 4 روز زمان نیاز دارند تا بازیابی شوند و این در حالی است که بعد از ورزشهای دشوار نظیر پرس سینه، مدت زمان مورد نیاز برای بازیابی 5 روز می‌باشد. این موارد اصول کلی هستند و در افراد مختلف متفاوت می‌باشند.

ورزش آمینواسیدها، گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را می‌سوزاند. زمانی که شما تمرین را به اتمام رساندید، ماهیچه‌های شما پذیرای مواد مغذی هستند که ماهیچه‌ها را بازیابی و ترمیم می‌کنند. با جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن به بدن کمک می‌کنید تا سیستم سوخت رسانی بدن را به سرعت بهبود بخشیده و برای تمرین بعدی آماده شود. زمانی که شما میزان سوخت بدن خود را بعد از تمرین تامین نکنید، میزان سنتز پروتئین به میزان 66% کاهش می‌یابد در نتیجه زمان بازیابی بدن به تعویق می‌افتد. اکنون بیایید به بررسی نقش پروتئین بپردازیم: پروتئین ها از آمینواسیدها تشکیل شده‌اند که واحدهای سازنده بافت در بدن می‌باشند. سنتز پروتئین ماهیچه مربوط به نحوه تمرین شما نیز می‌باشد. در صورت عدم ترمیم بافتهای ماهیچه که در طول روز صدمه دیده‌اند، ماهیچه های شما با استفاده از غذاهای روزمره رشد نخواهند کرد. همانطور که بسیاری از شما می‌دانید، شما باید ماهیچه های خود را تمرین دهید تا بتوانید ماهیچه های جدید ایجاد کنید و این امر مربوط به سنتز پروتئین می‌باشد.

 

فعالیتهای فیزیکی که در آن‌ها استفاده از مکمل های بازیابی توصیه می‌شود:

تمام انواع فعالیتهای فیزیکی منجر به اعمال فشار بر روی ماهیچه های مورد استفاده می‌شوند. در ورزشهایی نظیر دوی طولانی مدت یا دوچرخه سواری، این فشار در تمام بدن پخش شده و با حرکتهای ضعیف همراه می‌باشد. در ورزشهای کاهش وزن که شامل حرکتهای شدید می‌باشند، نیروهای متعددی بر ماهیچه ها فشار می‌آورند و فشار آن‌ها بیشتر می ‌باشد زیرا در مدت کوتاه رخ می‌دهند. در هر از یک حالتها، ماهیچه ها تجزیه می‌شوند و این فرایند را کاتابولیسم می‌نامند و این تجزیه شامل جدا شدن فیبرهایی می‌شود که ساختار ماهیچه را تشکیل می‌دهند. ترمیم ماهیچه‌های صدمه دیده آنابولیسم نامیده می‌شود که به معنای کنار هم قرار دادن فیبرهای جدا شده و یا ساخت فیبرهای جدید می‌باشد. زمانبندی انجام این موارد ضروری می‌باشند بنابراین باید به سرعت انجام گیرند.

علاوه بر این، نوشیدنیهای بازیابی دارای ویژگیهای هورمونی می‌باشند. افزایش انسولین در زمان ورزش یکی از موراد ضروری می‌باشد تا بتوانید از ویژگیهای آنابولیک انسولین بهره مند شوید. مواقعی وجود دارند که می‌خواهید انسولین را به میزانی افزایش دهید که منجر به افزایش چربی گردد. میزان انسولین افزایش یافته بعد از تمرین منجر به افزایش چربی نمی‌شود زیرا مواد غذایی به سرعت برای ترمیم ماهیچه ها به کار برده می‌شوند. انسولین هورمونی بسیار آنابولیک می‌باشد و بر روی سلولها تاثیر داشته و منجر می‌شود که جذب و ذخیره مواد غذایی نظیر گلوکز و آمینواسیدها افزایش یابد. بنابراین مشاهده می‌کنیم که افزایش میزان انسولین منجر به فراهم آمدن محیطی آنابولیک برای رشد ماهیچه ها می‌باشد. تغییر این ساختار بعد از تمرین ضروری می‌باشد. با بیان این موارد اکنون نقش محصولات بازیابی را دانسته و می‌دانیم که بخش مهمی از بازیابی به آن‌ها بستگی دارد.

 

میزان و زمان مصرف مکمل های بعد از تمرین:

این محصولات حاوی چه می‌باشند و چگونه باید بهترین محصول را انتخاب کنید؟ اساسا محصولات با کیفیت باید شامل کربوهیدراتهای ساده و پروتئین های زودجذب باشند. شما به هر دو از این موارد نیاز دارید. بنابراین بهترین محصولات حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات های ساده نظیر گلوتامین، BCAA و ویتامین‌ها می‌باشند. منابع کربوهیدرات نیز در گستره‌ای از دکستروز تا واکسیمایز قرار دارند.

محصولاتی متعددی فقط از آمینواسیدهایی نظیر BCAA و گلوتامین تشکیل شده‌اند و برخی نیز شامل کافئین می‌باشند که مهمترین محصول بعد از تمرین محسوب نمی‌شود. از محصولاتی که کامل نیستند استفاده نکنید زیرا بعد از ورزش دوره مهمی محسوب می‌شود و نباید از محصولاتی که فاقد کربوهیدرات می‌باشند استفاده کنید که صرفا به جای فراهم آوردن مجموعه‌ای از پروتئین های کامل صرفا دارای چندین آمینواسید می‌باشند. اگرچه چندین محصول به شکل کپسول وجود دارند اما بسیاری از این محصولات به شکل پودر می‌باشند. زمان و میزان مصرف به نوع محصول بستگی دارد و اغلب 30 دقیقه بعد از تمرین به کار برده می‌شوند. برخی از محصولات باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف شوند اما باید مصرف آن‌ها را به مدت چند روز استفاده کنید. طبق معمول، مطالعه برچسب و شناخت محصول ضروری می‌باشد.

مرتب سازی بر اساس:   نام محصول (صعودی | نزولی)، قیمت (صعودی | نزولی)، امتیاز مشتریان (صعودی | نزولی)
گلوتامین درایو بلک نوترکس
- پشتیبانی از رشد عضلات - افزایش و تعمیر بافتهای عضلانی - جلوگیری از تجزیه عضلات - 5000 میلی گرم گلوتامین در هر وعده    
گلوتامین دوبیس 300 گرم (DOOBIS GLUTABIS)
۱۰۰ درصد گلوتامین تخلیص شده تاخیر در ایجاد خستگی کمک به عضله سازی تسریع بازتوانی بهبود پاسخ ایمنی
گلوتامین پروساپس (Glutamine ProSupps)
افزایش سایز فیبر ماهیچه ها دارای 5 گرم گلوتامین خالص در هر پیمانه افزایش انقباض عضلانی و درنتیجه افزایش قدرت و حجم عضلانی بهبود چشمگیر در در فعالیت های بی هوازی بهبود رشد عضلات با کمک به ترشح هورمون رشد در بدن تقویت سیستم دفاعی بدن کاهش تخریب عضلات افزایش سرعت ریکاوری
گلوتامین DNA بی اس ان (Glutamine DNA BSN)
ريکاوري سريع عضلات به ازاي هر وعده 5 گرم ال – گلوتامين خالص ميکرونايزد پشتيباني از سنتر پروتئين پر کردن ذخاير گلوتامين عضلات ال-گلوتامين 100% ميکرونايز جلوگيري از تحليل عضلاني ضد کاتابوليک  
گلوتامین ماسل فارم (Glutamine MusclePharm)
کاهش افت تخریب و از کار افتادگی ماهیچه افزایش بازتوانی و رشد ماهیچه 5 گرم گلوتامین خالص در هر وعده گلوتامین سری کور ماسل فارم یک محصول منحصر به فرد خالص است و در عین حال ترکیبی از گلوتامین های گوناگون با طیف وسیعی از مزایا . این محصول به شما در بازسازی و بازیابی حتی در سخت ترین تمرینات کمک شایانی می نماید
گلوتامین یونیورسال (Glutamine Universal Nutrition)
ویژگی ها : ال – گلوتامين خالص بهترين کيفيت اسيد آمينه  5000 ميلي گرم گلوتامين در هر وعده 100% خالص برای بازيابي سريع پر کردن ذخاير گلکوزن خاصيت ضد کاتابوليک بالا
گلوتامین اپتیموم (Glutamine optimum nutrition)
  ساخته شده از ال گلوتامین خالص دارای 5 گرم ال گلوتامین خالص در هر وعده میکرونایزد شده سرعت جذب بالا خاصیت چند منظوره بودن آن ( ریکاوری و رشد عضلات ) خاصیت حل شوندگی بالا موثر در بازسازی و رشد عضلات  
گلوتامین بست بی پی آی (BPI Sports Best Glutamine)
ریکاوری سریعتر پشتیبانی عضلانی ترکيبي پيشرفته از 6 نوع گلوتامين است و براي افزايش سريع سطح گلوتامين سلولي و گلوتامين در عضله طراحي شده است. کمک به بازیابی هرچه سریعتر گلیکوژن از دست رفته 
گلوتامین فیول توینلب (Glutamine Fuel Twinlab)
4.5 گرم ال - گلوتامين خالص در هر وعده افزایش ترشح هورمون رشد  سوخت و سازعضلانی پیشرفته بدن صرفه جویی عضلانی) اثرات ضد کاتابولیک) تشکیل تشدید و تقویت گلیکوژن  افزایش سنتز پروتئین
ال گلوتامین+ویتامین سی 400 گرمی اپکس  (Glutamine Apex 400gr)
دارای 5 گرم ال گلوتامین خالص در هر وعده دارای ویتامین C طعم عالی
ال گلوتامین اپکس 300 گرمی (Glutamine Apex 300gr)
گلوتامین اپکس از ال گلوتامین با کیفیت و خلوص بالا  تشکیل شده که برای ورزشکاران بویژه ورزشکاران با فعالیت جسمانی شدید موثر می باشد. این فراورده می تواند در افزایش توده عضلانی و کاهش چربی و افزایش حجم سلول های عضلانی (بدنبال ورود آب به  سلولها ، ساخت وتولید بافت عضلانی و تولید پروتئین افزایش یافته و پروتئولیز یا تجزیه پروتئین ها کاهش می یابد) موثر باشد
گلوتامین فارمامیکس 300 گرمی (Pharma Mix Glutamine 300 gr)
-گلوتامین فارمامیکس از گلوتامین با کیفیت و خلوص بالا  تشکیل شده که برای ورزشکاران بویژه ورزشکاران با فعالیت جسمانی شدید موثر می باشد. -هر وعده آن دارای 5 گرم گلوتامین خالص می باشد.
گلوتامین ژن استار 300 گرمی (Genestar Glutamine 300 gr)
دارای 5 گرم گلوتامین در هر وعده کمک به ریکاوری و عضله سازی